立定跳远是一项非常容易见到的体育运动，也是中考体育的重点考察项目，孩子若想在立定跳远项目上获得高分，要提前做一些下肢的力量练习，譬如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳等。
初中立定跳远多少及格
初中一年级年：
及格（60分）：155厘米
好（80分）：195厘米
出色（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初中二年级年：
及格（60分）：170厘米
好（80分）：210厘米
出色（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初中三年级年：
及格（60分）：185厘米
好（80分）：225厘米
出色（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女孩立定跳远的规范：
初中一年级年：
及格（60分）：140厘米
好（80分）：170厘米
出色（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初中二年级年：
及格（60分）：144厘米
好（80分）：174厘米
出色（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初中三年级年：
及格（60分）：146厘米
好（80分）：176厘米
出色（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
中考立定跳远方法
完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝减少重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要素：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚迅速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要素：蹬地迅速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要素：小腿前伸的机会把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的动作要点
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝减少重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。要素：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳：两脚迅速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要素：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，后背用力准时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的机会因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时飞速收腹举腿，尽量延长腾空时间达到可能远的落地址。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时飞速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽量地前伸，从而达到可能远的落地址。
5、落地缓冲：脚跟先着地飞速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要素：小腿前伸的机会把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
